连自己都管不住,怎么去改变世界呢?告别拖延,涅槃重生!

2018.02.28 14:25:29 Wednesday 547 views

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拖延症的表现形式究竟是怎样的呢?做事喜欢拖延只是外在的表现形式,关键是在心理上还不能接受自己现在这个样子,想要急切地做出改变,但是就是办不到。

《拖延心理学》中提到:重度拖延症患者拖延的状态持续久了,会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向,越做不好,越完成不了目标,对自己下一个目标的要求反而越来越高,这样就形成了一个自我挫败的闭环。

美国著名心理学家埃利斯曾说:人不是为事情困扰着,而是被对事情的看法困扰着。他提出的情绪 ABC 理论具有很强的指导意义:

A(activating events)表示诱发性时间;

B(beliefs)表示个体针对此诱发事件产生的一些信念、即对这件事的一些看法、解释;

C(consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而现实生活当中,同样的事件,不同的人,会引起不同的情绪体验,其间 B 发挥着重要的作用。

有些问题,我们只要能清楚地看到它们的本质,问题本身就会有缓解。

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拖延症的三个原因

《拖延心理学》中提出了拖延症的三个原因:生理原因、心理原因和思想原因。

1、生理原因:理智很难战胜本能

本能就是大脑天生的操作系统,已经进化了 150 万年,对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类有了信息之后,面对欲望和需求衍生出来的自控系统。在面对本能时,理智往往无法控制自己。

《学习之道》中提及:拖延会成瘾,它所提供的片刻兴奋与解脱是乏味现实的避风港。因此,你轻而易举地欺骗自己:

上网查资料比看课本、做作业更能高效地利用一切时间;

有机化学需要空间整理,而这正是你的弱项,所以你学不好是天经地义的;

如果我考试很久前就开始学,我会忘。

2、心理原因:恐惧

第一种恐惧是害怕失败,第二种恐惧是害怕成功,第三种恐惧是对掌控权的恐惧。但我不喜欢这种划分,总觉得三者之间有交叉并且阐释的不够清晰。相反,我更喜欢《把时间当作朋友》中把恐惧划分为内部恐惧和外部恐惧。

a、内部恐惧

内部恐惧产生的根源是拖延症患者犯了一个简单的认知性错误:认为那些能够做对、做好的人都是直接做对、做好的。但真实情况是只要开始做事,一个人就要面临做错、做不好的风险,任何人都逃不掉。所以,很多人做事拖延不过是“不求有功,但求无过”的心态在作祟。

故意拖着把事情搞砸,到最后就可以告诉自己说:你看,我不是没有能力,只不过没有全力以赴罢了,这样就可以避免看到那个真实的自己。

b、外部恐惧

外部恐惧产生的根源是:过分在意外部的评价。人是一种很有趣的动物,在自己做对、做好之前,通常已经了解做对、做好是什么样子了。

于是,无论能否做对、做好,人都觉得自己有能力判断别人是否做对、做好。所以,尽管自己不怎么样,却可以振振有词、理直气壮的评价别人做的对不对、好不好。

一个人一旦开始认真做事,被嘲弄、被耻笑的几率将远远高于被夸奖、被鼓励的几率–这几乎是肯定的。

所以,我们没有必要在意来自他人的、非建设性的负面评价。没有谁一开始就能做对、做好。所有做对、做好的人都是一路磕磕绊绊走过来的,这就是生活的常态,而动辄给出非建设性负面评价的人,往往不是正经做事的人。他们和那些正经做事的人身处不一样的世界,这也是生活的常态。

3、思想原因:完美主义

行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进,最后获得一个接近完美的结果;思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面,一直幻想完美的结果,迟迟不展开行动,当截止时间要到的时候,连碰都没碰就直接放弃。

下一次再遇到事情时,因为要弥补上一次没做完的失望,会对事情抱有更高的期望,结果当然没办法达到要求,从而产生一种持续的挫败感,越来越拖延。

克服拖延的三个方法

1、设立截止日期

截止日期是真正的第一生产力,没有截止日期很容易陷到一种无限改进的陷阱里面,感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时地完成任务,也是对我们心理的一种保护。

现实生活中,我们拖延的,往往是让我们感到不安的事情。令人痛苦的就是预感本身。对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。及时行动才是解决问题的关键。

2、改变环境

抵制诱惑本身需要大量的意志力,一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度,所以我们可以尽量改变自己的环境,让自己处在一个消耗最少的环境中,全神贯注地执行任务。比如去图书馆或者专门的书房。

3、心法的转变

我们要做一种心理上的转换,从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多,全心地对过程负责,结果自然水到渠成。通过关注过程而非结果进入思绪,能够让我们更加迅速地启动。

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克服拖延的方法和技巧还有很多,本书中提及的较少。比如,《学习之道》中还提及:分解工作量才能细嚼慢咽–专注而简短的工作。可以充分利用番茄工作法,在规定时间内心无旁骛地处理手头工作……

我们也可以换个角度来看待拖延症。拖延症本身就是一种习惯,而习惯在心理学中一般认为由四个部分组成:信号、反应、奖励、信念

要改变习惯,可以从上述四个方面入手,并对之前的内容进行总结:

信  号:回避不好的信号。也就是改变环境,减少外界干扰,从而更加高效;

反应程序:不再因信号干扰而焦躁,相反,欢迎它但忽视它,从而赢得战胜的喜悦;

奖励机制:做到了就赏给自己一块糖吃,让自己记住这个甜味;

信  念:你的同学都身价上亿了,你还在纠结几点起床?想想未来更加牛×的自己,是否更加具有动力呢?

希望成长路上拖延远在我们身后,而不是一直伴行!

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