长久以来，我一直是一个起不起床全看心情的人。晚睡早起，早睡早起，早睡晚起，晚睡晚起，四件事情在我生活中发生的概率大致相同，且随机分布。 去年年底，参加了一个线下活动之后，我给自己设定了“一定要在七点之前起床”的早起计划，并开始执行。 到今天，已经早起半年了。我不敢说，是“不知不觉”就早起了半年，那肯定是骗人的，早起是在对抗身体惯性，本身并不容易。 但早起带给我生活很多的积极地改变，让我在每天早上，无论多困多懒都拼命爬起来。我怕这种好的改变一旦被打断，我就再没有勇气重新再来，再让生活跌入无秩序的混乱之中。 -正确的“早起认知”- 原来看过一篇文章《早起毁一天》，作者的观点大概是这样的，有些人本来就是“猫头鹰”类型的人，生活习惯偏向于夜间行动，这一类人早上起来，头脑不清醒，工作效率不高，强打起精神，到了下午又特别容易困，更没办法好好工作，于是一天都被耽误了。 老实说，这个锅早起不背。上面这种观点完全是属于作息习惯不好导致身体机能下降，最后却怪早起。 熬夜伤身体谁都知道，习惯熬夜的人，身体机能会下降，对于女生来说，还容易导致内分泌失调，黑色素沉积，衰老加速。 所以，养成一个好的作息习惯是非常有必要的。不要给自己找借口“我是夜行族”，从科学的角度讲，所谓“夜行族”，只是身体习惯了晚睡的作息而已。只要你想要去改变，跳出那个对身体并没有什么好处的“舒适圈”，你可以给自己一个全新的生活方式。 -克服“起床失败”的三个方法- 1.把闹钟放远一点 每天定好闹钟之后，把手机放到必须要起床才能够得到的地方，一来避免自己睡前玩手机，二来强迫自己起床关闹钟。此外，在手机下放一张纸，写上“早起”二字，随时提醒自己你需要早起。 2.早睡 很多人早上起不来的答不原因都是因为前一天晚睡。排除不可抗因素之外，大多晚上都是在加班开夜车。为什么晚上事情做不完，因为白天时间太短，又没安排好。晚上不做完又会很焦虑，所以开夜车，这样又导致第二天起不来，恶性循环，夜车开久了容易出事故呀。 所以下定决心跳出可怕的恶性循环，说好十点钟睡觉，哪怕睡不着，也去躺着，不要玩手机看电视，多躺两天自然就能好好睡觉了。 3.借助团队的力量 如果你觉得自己自制力不够，那你可以加入一个早起团。千万不要约好朋友一起早起，因为好朋友舍不得对你那么狠。去社交平台找一找，你会发现有很多自发组织的早起团队。加入他们，和大家一起互相监督，互相鼓励，会有人失败，但你，一定要做坚持下去的那个。 -早晨可以这样安排- 我有一个早起团，大家每天早上都在群里打卡，互相监督。但时间一长，坚持不下去的人很多。 袜子退出早起团的时候，和我说，“我不想再早起了，每天早上起拿起手机刷刷微博就过去了，根本没什么价值。” 这就是时间管理的问题了，早起最大的好处，就是拉长你的白天，你会感觉自己的上午时间变长很多，能抓紧这些时间，做更多的事情。 当你决定要早起的时候，问自己一件事情，“why？”你为什么要早起。 如果你觉得早起只是一种跟风行为的话，我建议你，早上起来花一些时间，学习“时间管理”。 对于对时间有明确规划的人，我想给出以下建议： 1.把一天最难完成的事情，放在早上做； 优先完成困难任务，能够有效打败拖延症，并有利于激发信心。 GAS 是早起团里很活跃的一个男生，他自己有一个“坚持一百天跑步计划”。他私下里和我聊天的时候，曾告诉我，这是他第四次开始自己的晨跑计划了，之前都失败了。 我说，“那我建议你把跑步换成晨跑，每天起来第一件事情，就是去跑步。”跑步和早起一样，都是在对抗身体惰性，大脑习惯了按照习惯对身体作出指示，如果你不强迫自己出去跑的话，拖到晚上，大脑往往会告诉你“洗洗睡吧”而不是“你还有一个步没跑”。 GAS 觉得这个建议有道理，并试着去执行了。现在他已经坚持晨跑 57 天了，我相信他这一次一定能完成他的百天晨跑计划。 2.给自己一顿好一点的早餐； 晚起的人往往习惯放弃早餐，或者随便吃点馒头就直接去工作了。 健身党应该非常明白早餐的重要性，早餐应该丰盛且搭配均匀。“晨型人”有个巨大的优势，就是我们可以安排足够的时间出来吃早餐。营养专家建议，科学地早餐应该包含碳水化合物，蛋白质和维生素，最好能包含水果蔬菜坚果及含蛋白质的主食。 现在有很多早餐博主，每天都会做早餐推送。姑娘们如果有兴趣，早起时间可以做一份好看又营养的早餐，为自己美好的一天注入活力。另外早餐食谱可以分享到社交网站上，说不定下一位美食红人就是你。 3.早上是学习语言最好的时间； 英语绝对是学生党贯穿整个学生时代的痛。 如果你四六级还没过，或者正在准备雅思托福 GRE GMAT。早起两小时先刷两百个单词清醒一下吧。 我上过所有的英语辅导班，老师都告诉我，早上是记忆力最佳时间，起来最好背单词，练听力。我自己在考托福期间所保持的节奏就是，早起之后一小时单词，一小时听力，练完再去吃早餐。每天吃早餐的时候，都会在微信群里和战友们分享学习心得，觉得自己动力满满。真的是一段又累又快乐的时光。 4.为自己定制一天的时间表； 大多数上班族，早上起来有先查收邮件，在安排自己一天工作计划的习惯。 很喜欢的一个时间管理大牛曾经分享过这样一种生活方式：早上起床，洗漱。先打开邮箱看邮件，并写出今天的工作计划和其他事情的时间表。做完这些，他开始写作，花一个小时写完自己的公众号内容并发送给助理推送。接下来是早餐时间，同时和他的太太聊一下最近的家庭活动，吃完早餐他会负责收洗。完成这一切之后，开车去上班还能比大多数员工早到半小时。展开工作的时候，他只要按计划来就好，一切井井有条。 他说早晨人是新的，是清醒而理智的。安排好一切会让你感觉到你对新的一天是有备而来，而不是被措手不及扔到了新的日程里。这就是做时间的主人的感觉。 -早起是会上瘾的- 一旦养成了早期的习惯，你会很害怕自己起晚了。 天气不好，身体不舒服，你的大脑想你多休息一会儿。而你却会坚持早起。因为，你不想失去对生活节奏的掌控权。 早起带给了我新的生活，我也完全热爱这样的生活态度。 本文转载